Пет фаза обуке: основе безбедне обуке

Пет фаза обуке: основе безбедне обуке

Било да сте коњаник или само хоби, ваш коњ ће имати користи ако планирате своје вежбе имајући на уму његову физиологију. Свака лекција треба да буде подељена у неколико фаза, које се одвијају у логичном низу.

По правилу, тренинзи су структуирани на следећи начин: припрема, загревање, главни део, корак уназад и процедуре после тренинга.

Количина времена која се даје свакој фази зависи од интензитета тренинга, али запамтите да све ваше одлуке морају бити донете на основу принципа „не нашкодити“. Ово ће смањити ризик од повреда и побољшати перформансе вашег коња.

Припрема за вежбање

Припрема за тренинг укључује чишћење и седло, као и неке вежбе које активирају мишиће пре почетка тренинга.

Истезање. Шаргарепу исеците на кришке дебљине око 1 цм. Ово ће вам требати као „мамац“ да бисте подстакли коња да вуче наопачке главом и вратом. Пазите да вас коњ не зграби за прсте.

Прислоните коња на зид или нека неко помогне да га држи. Тако коњ неће помери се, али се истегни. Замолите коња да дође до груди, до копита, до обима, до препона, до скочног зглоба и између предњих ногу (види слику). Сачекајте неколико секунди пре него што дате шаргарепу, а затим пустите коња да се опусти. Поновите истезање. Постепено замолите коња да се растегне све више и више.

Вежбе истезања се по правилу не изводе док коњ не загреје мишиће. Међутим, истезање „шаргарепе“ је сигурно: коњ се протеже сам и добровољно, не напуштајући своју зону удобности.

Циљ вежбе је да натерате коња да јаче вуче без губитка равнотеже. Чак и без максималног истезања, ове вежбе су корисне за активирање мишића који подржавају кичму. Препоручује се истезање три пута у сваком правцу. Бочно истезање се изводи и лево и десно.

Током истезања активирају се мишићи који подржавају скелет врата и леђа. Ово спречава благо трење између пршљенова, што касније може довести до артритиса.

Истезање задње ноге коњи. Ово је пасивна вежба у којој испружите задње ноге коња уназад. Морате се истегнути на такав начин да се бутина отвори у зглобу. Ово истеже лумбалне мишиће. Када радите ову вежбу, запамтите своју безбедност. Покрените га као што је приказано на фотографији. Зауставите се кад год наиђете на отпор. Задржите најистуренији положај 30 секунди. Затим полако спустите ногу коња на земљу.

Друга фаза обуке коња је Загрејатишто је вероватно најважнији део целог процеса. Тренутно се све више расправља о томе које вежбе су најкорисније за коње. Основни принцип је да почнете са шетњом, а затим радите у великим круговима, постепено повећавајући оптерећење и интензитет током 10-15 минута. Трајање и састав загревања зависи од конкретног коња (старост, повреде, карактеристике рада), времена и циљева предстојећег тренинга.

Коњима који већину времена проводе стојећи у штали потребно је дуже шетње и постепеније загревање. мишића него коња који цео дан ходају у левадама. Такође, коњима са остеоартритисом је потребно дуже и одмереније загревање. Имајте на уму да се по хладном времену, при дугом ходању, коњ може смрзнути – користите полутканину.

С обзиром да када се у рад укључе вежбе каса и галода, повећава се број срчаних контракција и циркулација крви. Расподела крви се мења, више крви иде у мишиће. Интензитет дисања се повећава - више кисеоника улази у плућа. С тим у вези, потребно је постепено повећавати интензитет вежби. Коњски мишићи производе топлоту. Телесна температура коња расте током тренинга за 1-2 степена. Ово повећање температуре побољшава еластичност лигамената и тетива и омогућава мишићима да се интензивније контрахују. Коњу треба дати неколико минута да каса или галопира да би се температура променила. Иако је већина промена које се дешавају код коња током загревања сличне онима које се дешавају у људском телу у сличној ситуацији, главна разлика је у томе што слезина коња током интензивног вежбања ослобађа одређену количину црвене крви. ћелије ускладиштене у њему у крвоток током интензивног вежбања. Додатна црвена крвна зрнца повећавају количину кисеоника који се преноси у крви и помаже у смањењу производње млечне киселине. Дакле, ако планирате интензиван тренинг, важно је да се те додатне црвене крвне ћелије ослободе. Чак ће и мала реприза галопа бити довољна.

Следеће вежбе могу бити укључене у загревање: рад на искорак, рад у рукама, рад испод седла.

Ако кренете са посла ништа, пустите свог коња првих пет минута слободно ће ходати у кругу великог радијуса пре него што од ње затражите активне покрете.

Наравно, коњ који цео дан стоји у тезги има много енергије коју ће желети да ослободи, па неће свака животиња моћи да постигне миран корак од сваке животиње. Ако знате да ће ваш коњ скочити, најбоље је да га шетате у наручју. Ходање у рукама пре искора помоћи ће вашем коњу да загреје зглобове и припреми мускулоскелетни систем за снажније вежбе.

Ако сте кренули са посла испод седла, принцип је исти. Почните ходањем на дугачкој узди: пустите коња да испружи врат напред и доле. Након 5-10 минута покупите узде и ходајте чвршћим контактом, покупите коња. Постепено повећавајте интензитет вежбања. Укључите се у кас или галоп. Радите у великим круговима, правим линијама. После неколико минута рада, телесна температура коња ће се повећати. Прошетајте мало, а затим се вратите на посао у галопу или касу са акцентом на вежбе које ћете изводити у главном делу тренинга.

Током загревања можете и да радите цросс цоунтри. Рад на нагибима активира задњи део вашег коња. Спуштањем се активирају мишићи који подижу гребен. Неки бочни покрети могу бити укључени, као што је попуштање ногу.

Јахање у спирали која се скупља и шири – Одлична вежба за загревање. Са њим стежете мишиће на унутрашњој страни коња и истегнете мишиће споља.

Када се загревате пре тренинга у арени или дресури, укључите рад у суженим круговима, спиралама и бочним покретима. Док се крећете у круг, ваш коњ стеже мишиће изнутра и истеже мишиће споља савијањем у телу тако да се поклапа са луком круга. Спирале и рад у круговима – То је одличан тренинг. Рад у кругу и бочни покрети припремају удове коња за интензивнији рад.

Ако планирате тренинг у скоку, укључите га у процес загревања вежбе на моткама. Такође не заборавите да у загревање укључите кратку репризу галопа како бисте припремили кардиоваскуларни систем и плућа коња.

Основни тренинг. Након загревања, почиње главна и најинтензивнија фаза тренинга. Радите на својим циљевима, било да галопате свог коња да побољшате његов кардиоваскуларни систем, само јашете село, радите на новом елементу дресуре или усавршавате своју технику скакања.

Интензитет и трајање тренинга треба ограничити на тренутни ниво кондиције коња и на интензитет његових свакодневних активности. Коњ ће, баш као и особа, доживети бол у мишићима и нелагодност када се пренапрегне. Поред тога, рад који обавља коњ треба да буде разнолик, усмерен на развој различитих мишићних група. Микротрауме и руптуре лигамената и тетива су последица свакодневних понављајућих оптерећења која падају на само један део тела коња. Морате планирати своју обуку, додати разноликост у свој рад да бисте спасили коња. Наизменични интензитет тренинга, другачији сет вежби, рад на неравном терену и у арени – све то ће вам помоћи да је одржите здравом.

корак уназад Након тренинга, требало би да дозволите коњу да се охлади пре него што се вратите на леваду или шталу. Ово се постиже смањењем интензитета вежбања: срчани ритам се смањује, крв се прераспоређује из мишића у друге органе тела и, коначно, коњ почиње да губи ускладиштену топлоту. Процес је обрнут од процеса загревања.

Док ходате назад, веома је корисно понављати вежбе истезања, као и вежбе опуштања. Ово ће опустити коња и физички и психички.

Завршите сесију тако што ћете неколико минута возити дугу узду. У врућем времену, корисно је ходати мало дуже. Ако је време хладно, водите рачуна да коњ не добије хипотермију и да се не прехлади.

Рутине након тренинга

Током тренинга, мишићи коња стварају топлоту (што је тренинг интензивнији, то се више топлоте акумулира у његовом телу). Ако је време хладно, коњ лако губи вишак топлоте, али ако је напољу вруће или влажно, коњу може требати доста времена да се охлади. Гледајте како дише – то је одличан показатељ топлотног стреса. Ако коњ дише брзо и плитко, покушава да се ослободи вишка топлоте. У овом случају, мораћете да јој помогнете. Коња можете прелити водом, отерати вишак влаге и ходати са њом у рукама, а затим поновити поступак. И тако све док се дисање не обнови. Некада се мислило да хладна вода после тренинга може изазвати негативне ефекте, али сада знамо да то није тако. А ово је најефикаснији начин да се коњ охлади. После напорног тренинга скакања или галода, такође вреди поливати тело и доње удове коња да би се животиња и тетиве ногу охладили.

Вежбе пасивног истезања могу се изводити само ако је коњ још топао. Најкориснији су они који укључују кукове, рамена, врат и леђа, посебно истезање кукова.

Хилари Клејтон; превод Валерија Смирнова (извор)